[...] same przysiady, mc, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki, pompki na poręczach i to cały nasz trening, przerwy praktycznie zerowe ( u mnie są to 30 sek po 3 serie na ćwiczenia i wyrabiam się w 30 minut zrobić taki trening, mega wygodnie, a zmęczony jak po kompleksach sztangowych). Dużo ww, żeby uzupełniać glikogen, który w dni bez [...]
[...] w powtórzeniach 4. bardzo bolał triceps, łooooo #-P 5. j.w. 6. j.w. 7. zwiększyłam we wszystkich seriach więc mniej powtórzeń, letko nie było :-)) 8, 9,10. wszystkie te ćwiczenia powodowały masakryczny ból/ pieczenie mięśni brzucha /być może wczoraj dałam im popalić na wytrzymce /-)_ Cardio: resztką sił, co dziwne bo dziś dzień rąk przeca [...]
No tak na chlopski rozum to tak, ale czasem to moze przyniesc odwrotne skutki.Czytalem przed chwila kilka postow na ten temat w wypowiedziami innych osob i nie potrafili na to odpowiedziec jednoznacznie W moim przypadku cwiczenia okazaly sie zbawienne w walce ze skolioza kregoslup idealnie prosty w tej chwili, chociarz lekarz zabronil wykonywania [...]
Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]
[...] chociaż j osoba będzie miała tarcze i ćwiczcie siłowe kombinacje kończące ZAWSZE KOPNIĘCIEM ALBO KOLANEM. To wyrobi odpowiedni nawyk i da dodatkową punktację u sędziów. Te ćwiczenia najlepiej gdybyś wykonywał 3 minuty pracy 1 minuta odpoczynek jedna kombinacja (na jednym treningu rób minimum 3-4 kombinacje do znudzenia). Te ćwiczenia weź rób we [...]
Jak byś podał swój staż i poprzednie plany oraz mam nadzieje że pamiętasz o regeneracji zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO [...]
A plan który byłby oparty tylko np na 4 bazowych ćwiczeniach plus 3 izolacjach byłby dobry tzn: Ogólnie nie ma planów treningowych złych, wszystko zależy od tego jak sobie odbierzesz poszczególne ćwiczenia w każdym schemacie jak i jaka będzie ogólna objętość wysiłku w skali tygodnia. Wtedy będziemy mogli wziąć pod ocenę to czy kilka ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia unilateralne różnią się od bilateralnych i to bardzo. Są cięższe w wykonaniu-zachodzi potrzeba ciągłego stabilizowania.Więc zostawiłbym je dla ludzi którzy jakieś doświadczenie już mają. Przysiad z hantlami? Nie przejdzie. Nie ma szansy zrobienia przysiadu atg z hantlami.Poza tym nogi to bardzo mocna partia,więc szybko zacznie brakować [...]
Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
Helo. na treningu klatki jako 3 ćwiczenie robie rozpiętki na płaskiej. a jako 4 rozpietki na atlasie.. (tzn dopiero 1 trening w ten sposób) tylko myśle czy to nie jest aby bez sensu ze po rozpiętkach robie rozpiętki ułożyłem sobie tak plan bo nie bardzo wiedziałem co zrobic jako to 4 ćwiczenie a na atlasie-kulturystyka jest napisane, że Coleman [...]
[...] to trochę niebezpieczne dla nadgarstków gdyż często przez nadchwyt mam kontuzje ;/ Zamierzam tym planem ćwiczyć na przemian, na siłownie chodze Poniedziałek, Środa, Piątek, dieta jest więc pozostaje tylko wykonywać technicznie ćwiczenia i odpowiednio dobrać ciężar, pozdro i czekam na opinie. Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-04-25 15:19:43
[...] sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje sobię jeszcze przedramię do barków 2 ćwiczenia, wznoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem. Moje pytania: 1. jak zacznę robić cykl, to wiadomo siła mi wzrośnie, jakie mogę robić dodatkowo ćwiczenię na nogi, [...]
[...] różnica pomiędzy np. wyciskaniem hantli, a robieniem tego na maszynie... Z tego co już zdązyłem się rozeznać, zdaje się, że: - maszyna pozwala na poprawniejsze wykonanie ćwiczenia (początkującym) - wolne cięzary lepiej angażują trenowanie partie (zakładając że technika jest już opanowana) No tak, ale czy w takim razie faktycznie w masówkach [...]
[...] trening) w ten sposób szybciej dochodząc do zastojów. 4. Cwicz planem który masz. Na tym etapie zaawansowania nie możesz się jeszcze zbytnio 'uspecjalizować'. Lepiej robić ćwiczenia ogólne które nauczą Cię techniki i przyzwyczają mięśnie. Dodatkowo - jak nie będziesz rosnąć proporcjonalnie to ostatecznie będziesz wyglądać komicznie:) - tutaj [...]
Split 4 dniowy + SS do ostatniego ćwiczenia itd, mieszanka ogólnie ja siedzę na krześle , jak ci wygodniej na kompie siedzieć to co kto lubi %-) Ty wybuchowy milcz 8-)
Zgadzam się w całej rozciągłości z Eve. A do tego bym ćwiczenia dwukończynowe na grzbiet, tył uda zastąpił takimi wykonywanymi jednokończynowo - przynajmniej do czasu konsultacji z lekarzem odnośnie tego skrzywienia kręgosłupa. Wręcz czasem w takiej sytuacji nawet warto pomyśleć o maszynach jakichś - przynajmniej na razie. Szkoda by było [...]
Technika. Czyli poprawność wykonywanych ćwiczeń? Patrzałem na film instruktażowy do każdego ćwiczenia i z jak największym zaangażowaniem próbuje wykonywać ćwiczenia dobrze.
w dwa moze 2,5 miecha zrobiłem na tym planie w bicepsie bo to takie standardowe pytanie z 34 zrobiłem prawie 36 i to samego miecha nie mam fetu tylko sucha masa :) przy tym terazniejszym fbw co kazy mi polecił zrobiłem ten plan pare osób mi mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
